[다이어트 일기] 오버나이트오트밀 #오나오 🌾

오버 나이트 오트밀은 최소 6시간동안 유제품에 숙성시키고 먹는 간단한 식사입니다 !

만드는 방법

재료: 바나나 1개, 그릭요거트 120g, 귀리 80g, 치아씨드 1큰술, 블루베리 15개, 아몬드밀크/우유 300ml, 알룰로스

토핑: 땅콩버터, 블루베리 5개

 

1. 바나나를 으깬다.

2. 귀리와 치아씨드, 아몬드밀크/우유, 알룰로스(취향껏)를  모두 섞어준다.

3. 2번과 함께 그릭요거트와 블루베리(없어도 Ok)를 섞어준다.

4. 냉장고에 반나절 숙성시킨다.

5. 토핑을 자유롭게 얹어서 먹는다.

 

가장 중요한 재료는 그릭요거트, 귀리, 치아씨드, 우유/아몬드밀크입니다. 

이 재료들만 있으면 자신이 원하는 오나오를 자유롭게 만들 수 있다. 단백질 쉐이크를 넣거나, 멜론을 얹어 먹어도 맛있어요.

먹어보기를 추천합니다!!.